趁着在FB的实习结束，读了 Chris Bailey 的 《专注力》。感觉其中的方法和观点对我很有帮助，因此顺手写下了些笔记。本篇博文的目的是将这些笔记电子化，方便以后查阅。因为里面提到的一些方法我在读这本书前就使用了，因此可能不在笔记内容范围内（比如关闭大多数app的通知），如想系统了解，还是应该读原书。
专注模式
我们应该避免进入“自动模式”。一个“自动模式”的例子就是，我们拿起手机后，将各种app打开一遍，以求得到新推送的消息。而进入“自动模式”的契机就是我们从主要任务上分心。
为了避免因没有目标造成的分心，我们需要制定目标。作者建议我们尝试为每天选定3个主要目标。这样子，我们在这一天中，就可以围绕着这3个目标控制自己的注意力。
选定目标也不是随便选择的，我们需要这些目标：
- 有一定难度：过于容易的任务更容易让我们分心
- 具有实操性：如果难度过高，我们可能无法开始工作
- 有连锁反应：比如一个任务的deadline很近，那么不及时完成的代价可能很高，我们就更容易集中注意力
- 提前预估障碍：未知的困难很容易让人望而却步
在完成任务的过程中，我们不可避免的会出现分心，这会极大的降低我们的效率。为了增加我们专注的时长，我们可以尝试：
- 察觉走神原因：在我们专注工作前，将让我们走神的元素尽可能移除
- 使用计时器：使用计时器统计自己专注的时长，这种量化可以激励我们达到一个更长时间的专注
当我们做自己不喜欢的事情时，我们更容易分心。然而专注于我们讨厌的工作是更明智的做法。因为这能让我们用更短的时间完成。
有的在我们任务清单上的任务看起来困难很大，我们经常会抵触这些任务，一拖再拖直到deadline。这些看起来困难大的任务，往往是模糊的。如果我们将任务内容具体化，比如从“学习编程”变为“今天读某编程书20页”，任务就没有那么困难，从而变得更容易执行。
分心物
我们可以将分心物分为4类。
| 讨厌的 | 有趣的 | |
|---|---|---|
| 不可控的 | 将自己拉回正轨 （如被同事打断） | 接纳他们，可能的时候，拉回正轨 （如和家人打电话） |
| 可控的 | 提前应对 （如电子邮件） | 提前应对 （刷手机，网页） |
电子邮件是公认的第一干扰源，在没有手机app的年代，电子邮件就被用于推送消息。不幸的是，今天手机app和电子邮件同时来打断我们的专注模式。当我们被它们打断，即使里面没有任何我们感兴趣的内容，拿起手机会让我们陷入之前描述的自动模式。因此，我们需要：
- 控制查看次数：只在特定时间查看邮件
- 减少单封邮件长度：少于5句话，如果内容多于5句，还是打电话吧
会议 是另一个会打断我们的事件，为了提高会议效率，尽量要求要求会议组织人设定会议的议程。
尚未完成的事会间断性的打断我们，因此我们需要“完成”这些未完成的事，来减少干扰。这里的“完成”并非真正的去做，而是将他们记录下来。因为这些事情记在纸上，不再需要我们大脑反复回忆而避免忘记，自然也就不会分散我们的注意力。
发散模式
发散模式是我们灵感的来源，作者介绍了三类发散模式：
- 捕获模式：让你的意识自由地游荡，并捕获冒出来的想法。
- 问题解决模式：轻轻地抓住某个问题，让你的思维绕着它转。
- 习惯性发散模式：做某个简单的任务，捕获冒出来的有价值的想法和计划。研究发现，这种模式最为强大。
这里面我比较喜欢问题解决模式。作者引用的一句爱因斯坦的话很有趣。
并不是我很聪明，我只是和问题相处得比较久一点而已。
—— 爱因斯坦
为了和我们的问题相处的久一些，我们可以将问题写下来并带在身边。每天都标明目前的最大问题。睡觉的时候也可以去想一想，很多时候我的灵光一闪都来自于睡觉时。
发散模式的收获取决于我们脑内的信息，这些信息越接近我们的问题，我们的大脑越容易将这些信息连接起来。因此，摄入什么样的信息影响着我们发散模式带来的效果。我们应当摄入“有用的信息”，这些信息需要是
- 可执行的
- 实用的
- 知道后能改变我们的生活的
